Peregangan Ringan Yang Bisa Kamu Lakukan Di Sela Waktu Kerja

Peregangan merupakan aktivitas yang membuat otot tubuh tetap lentur, kuat dan sehat. Peregangan di tengah jam kerja yang sibuk dapat menjaga kelenturan otot. Apalagi jika Kamu harus duduk di depan komputer selama berjam-jam. Kamu dapat melakukan gerakan sederhana di sela waktu kerja. Gerakan sederhana saja bisa bermanfaat banyak bagi tubuh.

Baca juga: 5 Tips Memilih Webinar Yang Tepat Untuk Pengembangan Karir

• Mengangkat Bahu Atas

Mengangkat bahu ke atas dan ke bawah dapat mengurangi ketegangan sekitar bahu. Ini juga bisa meregangkan punggung dan mobilitas bahu. 

Kamu cukup angkat bahu sampai menyentuh telinga bagian bawah dan tahan untuk beberapa detik. Lakukan aktivitas ini sekitar 5x dalam sekali gerakan.

• Peregangan Bahu

Coba letakkan satu tangan di sekitar dada dan gunakan tangan lain untuk memegang siku. Sambil memegang siku, tarik juga ke bagian dalam dengan perlahan. Lakukan selama 5 detik dan ulangi ke bagian tangan lain.

Peregangan ringan di sela-sela jam kerja ini bisa meregangkan otot antara tulang belikat dan otot di sekitar atas leher. Gerakan ini sangat baik dilakukan ketika badan terlalu lama melihat layar komputer.

• Peregangan Leher

Peregangan leher ini penting untuk mengurangi ketegangan leher ketika terlalu lama membungkuk melihat layar komputer. Caranya sangat mudah, cukup putar leher searah jarum jam selama 5x dan juga lakukan ke arah baliknya. Lakukan dengan perlahan dan nikmati sensasi leher yang perlahan semakin rileks.

• Pergelangan Tangan dan Kaki

Ketika terlalu lama mengetik dan duduk, tangan dan kaki sering terasa kaku. Coba putar pergelangan tangan dan kaki sebanyak 5x.

Lakukan ke arah sebaliknya juga dengan jumlah yang sama. Kamu bisa melakukan ini beberapa kali sehari agar otot tangan dan kaki lebih fleksibel. Lakukan gerakan tadi guna untuk mereganggan persendian tangan dan kaki.

• Peregangan Punggung dan Pinggang

Coba Kamu berdiri dan melakukan tolak pinggang. Dorong bagian pinggang ke depan untuk meregangkan pinggang sekaligus punggung yang lelah akibat terlalu lama duduk.

Lakukan selama 10 detik dalam sekali peregangan. Kamu juga bisa melanjutkan memutar pinggang searah jarum jam kemudian ke arah baliknya.

Peregangan dapat bermanfaat mengurangi ketegangan pada otot tubuh di kala bekerja. Bagi pekerja kantoran, keadaan lelah dan kaku sering terjadi. Peregangan ringan seperti di atas bisa bermanfaat untuk: 

• Melancarkan aliran darah tubuh
• Keseimbangan koordinasi tubuh
• Meningkatkan performa tubuh
• Menjaga kebugaran tubuh
• Menjaga fleksibilitas otot
• Mengurangi nyeri
• Melancarkan distribusi oksigen di dalam tubuh

Meskipun Kamu fokus bekerja, kesehatan fisik tidak boleh Kamu abaikan. Lakukanlah peregangan ringan di atas dengan rutin di sela waktu kerja agar bisa memelihara kesehatan raga.